Восстановительная гимнастика и ЛФК при шпорах на пятке

Симптомы подошвенного фасциита проявляются со временем. Первые признаки становятся очевидными после тяжелых нагрузок – активного спорта, ношения тяжестей на протяжении длительного времени. Потом дискомфортные ощущения усиливаются и становятся постоянными. Для пяточной шпоры характерны сильные боли по утрам. Причиной этому является увеличение соединительной ткани в области нароста в период ночного сна.

Плантарным фасциитом называют костный отросток на пятке, который во время ходьбы оказывает травмирующее влияние на мягкие ткани. Постепенно развивается воспаление, болевые ощущения и отеки. Нередко болезнь прогрессирует из-за серьезных нарушений в организме – ожирения, гипергликемии.

Методы лечения фасциита

Одним из наиболее эффективных методов устранения косточки на подошве это миофасциальная гимнастика. Эффект этого способа долгосрочный. Несмотря на определенные ограничения, связанные с занятием спортом, комплексное применение ЛФК при пяточной шпоре и ряд других терапевтических действий поможет устранить заболевание и вернет человека к привычному образу жизни.

При шпоре фасция стопы теряет свою эластичность. Из-за постоянного травмирующего воздействия на нее образовавшейся шпоры, ткани фасции замещаются соединительными, а количество микроразрывов возрастает.

Лечебная физкультура при пяточной шпоре стимулирует кровообращение в слоях ткани, ее растяжимости. В результате фасция возвращает себе первоначальную длину и укрепляет свою структуру.

Зарядка показана при развитии плоскостопия, артроза и прочих суставных заболеваний. Полезно снимать напряжение с усталых ног и женщинам на последних сроках беременности.

структура стопы
Лечебная гимнастика — дополнительный метод лечения пяточной шпоры.

Примеры терапевтических занятий

Гимнастика при пяточной шпоре улучшает состояние больного и избавляет от заболевания. Однако данный способ терапии дает ощутимый эффект лишь на первых стадиях. При усугубленном состоянии гимнастические тренировки не будут так эффективны. Достигнуть поставленной цели можно только регулярными тренировками, занятиями йоги с применением кармического целительства, избегая при этом повреждения неразогретых мышц.

Если при физической нагрузке ощущаются очень сильные боли, нужно снизить их интенсивность, однако полностью прекращать занятия не стоит. Лечебную гимнастику можно выполнять в домашних условиях. Занятия нужно совмещать с использованием медицинской мази, ортопедических стелек и специальной обуви, которая будет сохранять и увеличивать эффект от тренировок. Также в терапию можно включить тейпирование и массажирование ступней. Это поможет снять отечность, воспаление и поспособствует правильной растяжке фасции. Как быстро вылечить пяточную шпору упражнениями расскажет и покажет врач, с которым перед началом занятий необходимо проконсультироваться.

Упражнение первое

На первом этапе занятий необходимо выполнить разминку стопы и разогреть мышцу. Впоследствии тренировка будет менее болезненной. Разминочное упражнение выполняют в лежачем или сидячем положении. Носки ног нужно потянуть вверх и подержать так стопы 10 секунд. Повторять 15 раз.

Есть еще один вариант упражнения. Жгутом или скрученной тканью подхватывают свод стопы и без рывка начинают тянуть на себя. Так создается давление на предпяточную область.

вставание на носочки
Разминка — залог эффективных занятий.

Упражнение второе

Нужно сесть на стул, на полу перед собой расстелить тонкое полотенце. Суть упражнения заключается в попытке собрать из полотенца гармошку пальцами ног. Таким способом разрабатывается не только сама фасция, но и икроножная мышца. Выполнять следует в течение 20 минут. Во время этого упражнения можно читать книгу либо смотреть телевизор.

сбор полотенца пальцами ног
Сбор полотенца пальцами ног является также хорошей профилактикой возникновения заболевания.

Упражнение третье

В сидячем положении нужно перекатить скалку, бутылку с водой либо небольшой мячик, используя лишь стопу. Ногу необходимо поставить сводом на предмет и, оказывая давление на стопу, катать инвентарь к пальцам и назад.

Процедуру выполняют безлимитное количество времени, пока не появится усталость. Такое упражнение повышает мышечный тонус всей стопы.

перекатывание предмета стопой
Перекатывание ного предметов тренирует фасцию и уменьшает костный нарост.

Упражнение четвертое

Стоя лицом к стене, ноги нужно поставить в одну линию таким образом, чтобы здоровая нога была спереди, а больная позади. Ладонями необходимо опереться о стену и начинать приседать до того момента, пока в голени не появится натяжение. Находиться в этой позе нужно 10 секунд, а потом можно возвращаться в начальное положение. Занятие повторяют 20 раз.

Процедура улучшает кровообращение, поддерживает тонус мышц голени. При наличии шпор в обеих ногах, их расположение периодически меняют.

растяжка фасции стопы
Упражнения на растяжку обязательно должно присутствовать в комплексе упражнений при плантарном фасциите.

Упражнение пятое

Лечебная гимнастика включает в себя упражнения с применением подручных предметов, поэтому является простой в применении. Для следующего занятия понадобится ступенька. На нее нужно встать на носки. Далее необходимо опуститься таким образом, чтобы пятка оказалась ниже остальной части стопы. Так следует простоять 10 секунд. В качестве ступени можно взять пару книг.

занятия на резиновом полумяче
Для этого упражнения можно также использовать специальный спортивный инвентарь.

Упражнение шестое

Несложные движения для повышения тонуса фасциальных мышц, их качественной тренировки, устранения застоев кровотока. Выполняется сидя на табурете. Суть заключается в собирании пальцами ног мелких предметов и перекладывая их в какую-либо емкость. В качестве инвентаря можно использовать пуговицы или монеты, фасоль, камешки.

сбор мелких предметов пальцами ног
Сбор мелких предметов пальцами ног развивает не только моторику, но и улучшает состояние фасции стопы.

Терапия Бубновского

Бубновский – это врач-кинезитерапевт, который разработал особую методику лечения пяточной шпоры физическими тренировками в лежачем положении.

Выполнять упражнения по его методу удобно и безболезненно. С помощью его терапии активизируется кровоснабжение фасциальных тканей, повышается эластичность, исчезает риск новых разрывов. В гимнастике участвуют исключительно большие пальцы. Ими нужно выполнять следующие элементы:

  • отталкивание и притягивание;
  • сводить и разводить пальцы друг к другу, как автомобильные дворники;
  • вращать ими по кругу;
  • работать пальцами, как кулаком, сжимая их и распрямляя.

Упражнения при пяточной шпоре по методике лечебной гимнастики Бубновского записаны на видео, которые опубликованы в сети интернет. Можно лежать на диване и просто повторять все движения.

Лечебная гимнастика при подошвенном фасциите играет важную роль во всем курсе лечения болезненных новообразований. Она помогает мышечной ткани стопы восстановить нормальную гибкость и эластичность. Улучшаются функциональные свойства камбаловидных и икроножных мышц, которые также участвуют в работе подошвенного свода. Занятия ЛФК можно выполнять после перенесенной онкологии, которая возникла на фоне развития фасциита. Процесс восстановления намного ускорится.

Регулярный, но умеренный физический труд поддерживает развитие фасции до оптимальных параметров, возвращает ей прежнюю гибкость, которая была утеряна вследствие болезни.

Перед обращением к хирургу и принятием оперативного решения проблемы, нужно попробовать на протяжении определенного времени выполнять лечебные упражнения и ежедневную зарядку, которые рекомендуют врачи-ортопеды. Также стоит применять массаж больной ноги. В сочетании с гимнастикой болезненные ощущения проходят, нарост исчезает и уменьшается вероятность возникновения рецидива.

Похожие публикации